Introduction : le magnésium, un indispensable du quotidien
Fatigue persistante, stress, troubles du sommeil, crampes musculaires... Ces signes du quotidien peuvent révéler une carence en magnésium, un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, selon les dernières données de l’ANSES, plus de 70 % des Français n’atteignent pas les apports journaliers recommandés.
Face à ce constat, de plus en plus de personnes se tournent vers les compléments alimentaires à base de magnésium, notamment pour retrouver un meilleur équilibre nerveux et musculaire. Mais une question revient souvent : peut-on en prendre toute l’année, sans interruption ?
Dans cet article, Likama fait le point sur les bienfaits du magnésium, les recommandations officielles et les bonnes pratiques de supplémentation, pour vous aider à adopter une routine bien-être durable et adaptée à vos besoins.
À quoi sert le magnésium dans l’organisme ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de l’organisme. Il joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire, ainsi que dans la production d’énergie et la régulation de l’humeur.
Voici ses principales fonctions :
- Régulation du stress : le magnésium apaise le système nerveux central et favorise la détente mentale.
- Soutien musculaire : il prévient les crampes, spasmes et douleurs musculaires.
- Énergie et métabolisme : il intervient dans la synthèse de l’ATP, la molécule énergétique de nos cellules.
- Santé osseuse : il favorise la bonne fixation du calcium et la densité osseuse.
- Sommeil et récupération : il aide à réguler les cycles veille/sommeil et favorise un sommeil réparateur.
Un apport régulier en magnésium est donc indispensable pour faire face aux exigences physiques et mentales du quotidien, surtout en période de stress, de sport intensif ou de fatigue accumulée.
Carence en magnésium : causes et symptômes fréquents
La carence en magnésium est l’une des plus répandues en France, touchant jusqu’à 75 % de la population selon les études. Elle est souvent silencieuse, mais peut entraîner une série de symptômes physiques et mentaux non spécifiques.
Causes fréquentes d’un déficit en magnésium
- Stress chronique : le stress épuise les réserves en magnésium, créant un cercle vicieux.
- Alimentation industrielle : pauvre en nutriments, elle est souvent déficiente en magnésium.
- Sport intensif : l’activité physique augmente les pertes via la sueur et les urines.
- Consommation excessive de café, alcool, sodas : ils augmentent l’élimination du magnésium.
- Problèmes digestifs : une mauvaise absorption intestinale peut limiter la biodisponibilité.
Les signes les plus courants d’un manque de magnésium
- Fatigue persistante et difficulté à récupérer après un effort.
- Crampes musculaires, tremblements, fourmillements.
- Stress, nervosité, anxiété ou irritabilité sans raison apparente.
- Troubles du sommeil, insomnies ou réveils fréquents.
- Palpitations cardiaques ou sensation d’oppression thoracique.
✔️ Bon à savoir : une prise de sang classique ne reflète pas toujours fidèlement les taux de magnésium intracellulaire. Il est donc utile de s’écouter et de repérer les signaux faibles.
Peut-on prendre du magnésium toute l’année ?
Oui, il est tout à fait possible — et parfois recommandé — de prendre du magnésium en continu tout au long de l’année, notamment si vos besoins sont élevés ou si vous êtes exposé à des facteurs de déplétion réguliers (stress, sport, alimentation déséquilibrée).
Le magnésium est-il dangereux en prise prolongée ?
Le magnésium est un minéral essentiel que le corps élimine naturellement par les urines en cas d’excès. Chez une personne en bonne santé, le risque de surdosage est très faible, surtout avec des compléments bien formulés et des apports raisonnables (inférieurs à 600 mg/jour).
À qui s’adresse une cure longue durée ?
- Aux personnes stressées ou anxieuses qui sollicitent beaucoup leur système nerveux.
- Aux sportifs réguliers, qui perdent du magnésium par la transpiration.
- Aux femmes enceintes ou allaitantes, qui ont des besoins accrus.
- Aux seniors, souvent carencés par une absorption digestive moins efficace.
- Aux étudiants et actifs en période de surcharge mentale.
✔️ Conseil Likama : privilégiez des compléments bien tolérés, associés à des cofacteurs comme la vitamine B6 ou la taurine, qui améliorent l’assimilation et renforcent les effets relaxants sur le corps et l’esprit.
Quelle forme de magnésium choisir pour une cure longue ?
Le choix de la forme de magnésium est essentiel pour assurer une bonne tolérance digestive et une assimilation optimale. Toutes les formes ne se valent pas, notamment pour une prise prolongée sur plusieurs semaines ou mois.
Les formes les plus efficaces et bien tolérées
- Bisglycinate de magnésium : chélaté à un acide aminé (glycine), il offre une excellente biodisponibilité et est particulièrement doux pour l’intestin. Idéal pour une cure continue sans effet laxatif.
- Magnésium marin : extrait de l’eau de mer, il contient plusieurs sels (oxyde, sulfate…) mais peut être moins bien absorbé seul. Il est souvent associé à d'autres cofacteurs pour renforcer son efficacité.
- Magnésium malate ou citrate : facilement assimilés également, surtout utiles en cas de fatigue musculaire ou de faiblesse chronique.
Les formes à éviter en prise longue
- Oxyde de magnésium : très courant mais faiblement assimilé et souvent laxatif à forte dose.
- Carbonate de magnésium : peu biodisponible, efficace uniquement à haute dose, mais peut irriter l’estomac.
✔️ Conseil Likama : notre Magnésium Taurine B6 contient du magnésium marin associé à de la taurine et de la vitamine B6, pour une cure longue durée sans effets indésirables, parfaitement adaptée au quotidien.
Conclusion
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du corps, dont les besoins sont souvent mal couverts par l’alimentation moderne. Entre stress, fatigue, activité physique et troubles du sommeil, nos réserves peuvent rapidement s’épuiser.
Une supplémentation bien choisie permet de prévenir les carences et de maintenir un bon équilibre nerveux et musculaire tout au long de l’année. À condition de choisir une forme bien assimilée, de respecter les dosages, et de rester à l’écoute de son corps.
Chez Likama, nous avons formulé nos compléments pour répondre à ces exigences : qualité, efficacité et tolérance digestive. Notre Magnésium Taurine B6 est le partenaire idéal pour une cure longue, sans risque et sans compromis sur les résultats.
✔️ À retenir : oui, on peut prendre du magnésium toute l’année, à condition de le faire intelligemment et avec un produit adapté à vos besoins.
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Peut-on vraiment prendre du magnésium en continu ?
Oui, à condition de choisir un magnésium bien toléré (comme le bisglycinate ou le magnésium marin) et de respecter les doses recommandées. Une cure longue est souvent utile en cas de stress chronique ou de fatigue persistante.
Faut-il faire des pauses entre deux cures de magnésium ?
Ce n’est pas obligatoire, mais une pause d’1 à 2 semaines tous les 3 mois peut être envisagée. L’essentiel est d’écouter son corps et d’adapter la prise selon ses besoins.
Quels sont les signes d’un manque de magnésium ?
Fatigue, irritabilité, crampes, troubles du sommeil, palpitations ou spasmes musculaires peuvent signaler un déficit en magnésium.
Y a-t-il un risque à prendre trop de magnésium ?
Un excès de magnésium est rare chez les personnes en bonne santé, car le corps élimine l’excédent par les urines. Toutefois, à très fortes doses, il peut provoquer des troubles digestifs (diarrhée légère).
Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?
Il est conseillé de le prendre au moment des repas (matin ou soir) pour une meilleure assimilation. Certains préfèrent le soir pour profiter de ses effets relaxants avant le coucher.
