Introduction
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels, reconnus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé cardiovasculaire, cérébrale et inflammatoire. Mais tous les oméga 3 ne se valent pas. Deux formes en particulier méritent une attention particulière : l’EPA (acide eïcosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque).
Souvent regroupés sous l’étiquette générique « oméga 3 », ces deux acides gras d’origine marine jouent pourtant des rôles différents dans l’organisme. Ils agissent en synergie mais ciblent des fonctions bien distinctes : l’EPA agit principalement sur l’inflammation et le cœur, tandis que le DHA est essentiel au cerveau, à la vision et au développement cognitif.
Comprendre leurs différences permet de choisir un complément oméga 3 adapté à ses besoins, que ce soit pour améliorer la mémoire, réduire le stress, soutenir la santé cardiovasculaire ou optimiser ses performances sportives.
Dans cet article, découvrez les rôles, bienfaits et particularités de l’EPA et du DHA, ainsi que la meilleure manière de les intégrer dans votre routine bien-être, notamment grâce à notre Oméga 3 EPAX® hautement dosé en EPA & DHA.
1. Qu’est-ce que l’EPA ?
L’EPA, ou acide eïcosapentaénoïque, est un acide gras de la famille des oméga 3 à longue chaîne. Il est naturellement présent dans certains poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines, ainsi que dans les huiles marines de haute qualité.
L’EPA est principalement reconnu pour son action anti-inflammatoire dans l’organisme. Il participe à la régulation des médiateurs de l’inflammation (prostaglandines, leucotriènes), ce qui en fait un allié majeur pour :
- protéger le système cardiovasculaire (réduction des triglycérides, meilleure fluidité sanguine),
- réduire les douleurs articulaires chroniques,
- atténuer les troubles de l’humeur ou les états dépressifs (soutien des neurotransmetteurs),
- favoriser la récupération chez les sportifs en limitant les inflammations post-entraînement.
Le corps humain est incapable de produire de l’EPA en quantité suffisante. C’est pourquoi il est important de l’apporter via l’alimentation ou les compléments alimentaires à base d’huile de poisson concentrée.
✔️ En résumé : l’EPA agit comme un régulateur de l’inflammation et un protecteur cardiovasculaire. Il est particulièrement recommandé en cas de stress chronique, de douleurs articulaires, de troubles circulatoires ou de pratique sportive intense.
2. Qu’est-ce que le DHA ?
Le DHA, ou acide docosahexaénoïque, est un autre acide gras oméga 3 à longue chaîne, tout aussi essentiel que l’EPA. Il est majoritairement retrouvé dans les membranes cellulaires du cerveau, de la rétine et du système nerveux.
Le DHA joue un rôle central dans le bon fonctionnement du système nerveux, et plus particulièrement dans :
- la mémoire et la concentration,
- le développement cérébral du fœtus et du nourrisson,
- la vision (il constitue plus de 90 % des oméga 3 présents dans la rétine),
- le vieillissement cognitif (prévention du déclin des fonctions intellectuelles).
Le DHA est donc particulièrement recommandé pour :
- les femmes enceintes ou allaitantes,
- les enfants et adolescents en pleine croissance,
- les adultes actifs soumis à une forte charge mentale,
- les seniors souhaitant préserver leur fonction cognitive.
Comme l’EPA, le DHA doit être apporté par l’alimentation (poissons gras) ou par une supplémentation ciblée, notamment via des huiles marines concentrées ou des oméga 3 issus de microalgues (version végétale).
✔️ En résumé : le DHA est indispensable au bon fonctionnement du cerveau, des yeux et du système nerveux. Il agit en profondeur sur la cognition, la vision et le développement neurologique.
3. EPA vs DHA : tableau comparatif
Les acides gras EPA et DHA sont tous deux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, mais ils ont des rôles physiologiques différents. Voici un tableau comparatif clair pour mieux comprendre leurs spécificités :
| Critère | EPA | DHA |
|---|---|---|
| Nom complet | Acide eicosapentaénoïque | Acide docosahexaénoïque |
| Rôle principal | Inflammation, cœur, articulation | Cerveau, vision, mémoire |
| Publics prioritaires | Sportifs, seniors, personnes sujettes à l’inflammation | Femmes enceintes, enfants, étudiants, seniors |
| Cibles physiologiques | Système cardiovasculaire, immunitaire et articulaire | Système nerveux, cerveau, rétine |
| Source naturelle | Poissons gras, huile de poisson | Poissons gras, huile de poisson, microalgues |
👉 Bon à savoir : pour bénéficier d’une action complète et synergique, il est recommandé de consommer un oméga 3 équilibré en EPA et DHA, comme les oméga 3 EPAX® proposés par Likama.
4. Pourquoi associer EPA et DHA ?
Bien que leurs fonctions soient différentes, l’association EPA + DHA est aujourd’hui considérée comme la formule la plus complète pour soutenir la santé globale. Ces deux oméga 3 agissent en synergie pour renforcer les défenses naturelles, protéger le système cardiovasculaire, et préserver les fonctions cognitives.
1. Une complémentarité anti-inflammatoire + cognitive
L’EPA réduit les médiateurs pro-inflammatoires, tandis que le DHA est intégré aux membranes cellulaires du cerveau. Ensemble, ils offrent une protection complète contre le vieillissement cellulaire, les troubles de l’humeur, ou les douleurs articulaires.
2. Recommandés par les autorités de santé
L’ANSES recommande un apport d’au moins 250 mg de DHA et EPA par jour pour les adultes, et davantage pour les femmes enceintes, allaitantes ou les personnes âgées. Cette synergie est aussi bénéfique pour les étudiants en période de concentration intense ou les sportifs en récupération.
3. Une seule gélule pour une action multiple
Les compléments de qualité (comme les oméga 3 EPAX® de Likama) proposent un ratio équilibré EPA/DHA pour couvrir l’ensemble des besoins physiologiques. Une seule prise quotidienne suffit pour soutenir à la fois le cœur, le cerveau, les yeux et les articulations.
🧠 Astuce Likama : le moment idéal pour prendre ses oméga 3 est au cours d’un repas contenant un peu de matières grasses (avocat, huile d’olive, œufs…). Cela améliore l’absorption des acides gras essentiels.
5. Comment bien choisir ses oméga 3 ?
Face à la multitude de compléments sur le marché, il est essentiel de vérifier la qualité, la pureté et la concentration en EPA/DHA pour bénéficier pleinement des bienfaits des oméga 3. Voici les critères à privilégier.
1. Origine marine certifiée
Privilégiez des oméga 3 issus de petits poissons sauvages (anchois, sardines, maquereaux), pêchés de façon responsable. Ces espèces contiennent naturellement beaucoup d’EPA et de DHA tout en étant moins contaminées par les métaux lourds.
2. Certification qualité : EPAX®, IFOS, Friend of the Sea
Ces labels garantissent une pureté optimale, une concentration stable et l’absence de contaminants. Par exemple, le label EPAX® est une référence mondiale en matière d’oméga 3 concentrés, testés et purifiés selon des normes strictes.
3. Bon dosage en EPA et DHA
Un bon complément doit contenir au minimum 250 mg d’EPA + DHA par dose, idéalement plus de 500 mg pour une efficacité optimale. Vérifiez les valeurs exactes sur la fiche produit et évitez les huiles trop diluées.
4. Bonne forme moléculaire (triglycérides ou esters éthyliques)
Les oméga 3 sous forme triglycéride (TG) ou restructurée TG sont mieux absorbés que ceux en esters éthyliques. C’est un point de vigilance souvent négligé.
5. Fabrication transparente et sans additifs inutiles
Fuyez les capsules contenant des arômes artificiels, des colorants ou des conservateurs chimiques. Un bon complément est simple, lisible, sans ingrédients superflus.
💡 Conseil Likama : Nos Oméga 3 EPAX® contiennent 660 mg d’EPA + DHA par dose, sont issus de la pêche durable, et testés en laboratoire. Une pureté optimale et une concentration élevée pour des résultats visibles en quelques semaines.
Oméga 3 Epax
« Entre le sport et le travail, je cherchais un complément complet. Ces oméga 3 me permettent de garder la forme sans avoir à multiplier les produits. » — Quentin, 36 ans ⭐⭐⭐⭐⭐
Découvrir nos oméga 36. FAQ – EPA vs DHA
Faut-il privilégier l’EPA ou le DHA ?
Tout dépend de vos objectifs. L’EPA est idéal pour réguler l’inflammation, soutenir le cœur et l’équilibre émotionnel, tandis que le DHA est particulièrement efficace pour le cerveau, la vision et le développement nerveux. Un bon complément contient les deux pour une action complète et synergique.
Les végétariens peuvent-ils consommer de l’EPA et du DHA ?
Oui, mais pas sous forme classique (huile de poisson). Il existe des oméga 3 100 % végétaux à base de microalgues marines, riches en DHA et parfois en EPA. C’est une alternative parfaitement adaptée aux végétariens et véganes.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des oméga 3 ?
Les premiers effets (meilleure concentration, peau plus souple, humeur plus stable) sont souvent ressentis après 3 à 4 semaines de prise régulière. Pour des effets durables, une cure de 2 à 3 mois est conseillée, voire une prise continue selon les besoins.
Les oméga 3 peuvent-ils provoquer des effets secondaires ?
À dose normale, ils sont très bien tolérés. Des troubles digestifs mineurs (reflux, goût de poisson) peuvent apparaître, surtout avec les produits de mauvaise qualité. Prendre les capsules au milieu d’un repas permet de limiter ces effets. Évitez les surdosages sans suivi médical.
Quand prendre ses oméga 3 : matin ou soir ?
Il est recommandé de prendre les oméga 3 au cours d’un repas contenant des graisses (déjeuner ou dîner), pour optimiser leur absorption. L’essentiel reste la régularité : une prise quotidienne à heure fixe est idéale.
