Introduction
Chaleur, soleil, changements de rythme, alimentation plus légère… L’été est souvent synonyme de bien-être, mais peut aussi fatiguer l’organisme : coups de mou, troubles du sommeil, déshydratation, peau sensibilisée par les UV.
Adapter ses compléments alimentaires à cette saison peut aider à mieux récupérer, protéger sa peau, et rester en forme tout au long de l’été. Quels sont les bons réflexes à adopter ? Quels compléments privilégier ? Suivez notre guide estival.
Pourquoi adapter ses compléments alimentaires en été ?
En été, notre métabolisme change : on transpire davantage, on mange plus léger, on dort moins profondément, on s’expose plus au soleil. Ces nouveaux rythmes modifient nos besoins nutritionnels et micronutritionnels.
Résultat : certaines carences saisonnières peuvent apparaître, notamment en magnésium, électrolytes, vitamine D ou antioxydants. Le bon complément au bon moment peut alors faire toute la différence pour :
- Préserver l’énergie malgré la chaleur
- Améliorer la récupération après les activités physiques estivales
- Protéger la peau face aux UV
- Réhydrater l’organisme efficacement
- Limiter les troubles du sommeil liés à la chaleur ou au changement de rythme
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne hygiène de vie, mais ils sont de précieux alliés pour un été en pleine forme.
Compléments pour l’énergie et la vitalité estivale
Entre chaleur, digestion plus lente, nuits plus courtes et efforts physiques plus fréquents, l’été peut rapidement mettre notre niveau d’énergie à rude épreuve. Certains compléments peuvent alors booster la vitalité sans exciter l’organisme.
Parmi les plus efficaces :
- Magnésium + vitamine B6 : pour soutenir le système nerveux et réduire la fatigue sans effet stimulant
- Multivitamines naturelles : pour combler les manques fréquents en vitamines du groupe B, zinc ou sélénium
- Adaptogènes doux comme l’ashwagandha : pour aider l’organisme à mieux gérer les changements de rythme ou le stress thermique
Un combo de base efficace ? Le pack Likama « Les Essentiels » avec magnésium, multivitamines et oméga 3, à prendre le matin ou en début de journée.
Quels compléments pour la peau face au soleil ?
Le soleil est bénéfique à petites doses, mais en excès, il peut provoquer une oxydation cellulaire, accélérer le vieillissement cutané et fragiliser les défenses naturelles de la peau. Une bonne routine de photoprotection interne passe aussi par l’alimentation et la micronutrition.
Voici les compléments les plus intéressants pour renforcer la peau de l’intérieur :
- Oméga 3 EPA/DHA : pour soutenir les membranes cellulaires et limiter l’inflammation liée aux UV
- Antioxydants naturels : vitamines C et E, zinc, sélénium, pour lutter contre le stress oxydatif
- Collagène marin : pour renforcer l’élasticité et la résistance de la peau, surtout après 30 ans
Chez Likama, notre Collagène Marin Naticol® et nos Oméga 3 Epax® offrent une double action : beauté et protection, tout au long de l’été.
Hydratation et minéraux : les indispensables de l’été
En transpirant davantage, notre corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux essentiels : sodium, potassium, magnésium, calcium… Ces pertes peuvent entraîner des crampes, maux de tête, fatigue ou étourdissements.
Pour éviter cela, deux leviers sont à privilégier :
- Une hydratation régulière : eau, infusions froides, eaux minérales riches en électrolytes
- Des compléments en minéraux : comme le Magnésium Calcium Zinc Vitamines D3 + K2 de Likama, qui aide à restaurer les réserves après une forte transpiration
Ce type de complément est particulièrement utile en cas d’activités sportives en extérieur, de travail au soleil ou de chaleur prolongée. Il soutient la récupération et préserve l’équilibre électrolytique de l’organisme.
Le magnésium : un allié contre la fatigue estivale ?
Le magnésium est l’un des minéraux les plus impliqués dans la régulation de l’énergie, du système nerveux et de la contraction musculaire. Or, l’été favorise sa perte via la transpiration, le stress thermique ou une alimentation moins riche.
Résultat : de nombreuses personnes présentent des signes de carence légère à modérée sans le savoir. Fatigue persistante, irritabilité, crampes nocturnes, sommeil agité… autant de signaux d’alerte.
Une supplémentation adaptée peut rapidement améliorer le confort estival. Chez Likama, nous proposons deux formules :
- Magnésium Taurine B6 : pour les personnes stressées, nerveuses ou fatiguées
- Magnésium Calcium Zinc D3+K2 : pour soutenir les os, les muscles et l’équilibre global
Deux compléments à envisager en cure de 30 à 45 jours pour un été plus serein.
Faut-il continuer sa cure de collagène en été ?
La réponse est oui, surtout si vous avez commencé une cure avant l’été. Le collagène joue un rôle clé dans la santé de la peau, des articulations et des tissus conjonctifs. Or, le soleil, la déshydratation et les activités sportives estivales peuvent accélérer sa dégradation.
Poursuivre votre complément en collagène durant l’été permet de :
- Soutenir l’élasticité et la fermeté de la peau malgré l’exposition solaire
- Protéger les articulations sollicitées par la marche, les randonnées ou les sports d’extérieur
- Maintenir les effets visibles commencés au printemps (souplesse, confort articulaire, peau plus lisse)
Le Collagène Marin Naticol® ou le Collagène Bovin Likama s’intègrent très facilement dans une routine estivale (dans un smoothie, un jus frais ou une eau citronnée).
Notre sélection Likama pour un été en pleine forme
Pour vous accompagner tout au long de la saison estivale, nous avons réuni les compléments essentiels à intégrer dans votre routine bien-être :
- Magnésium Taurine B6 → énergie, concentration, fatigue liée à la chaleur
- Oméga 3 Epax® → protection cellulaire, peau et cœur
- Multivitamines & Minéraux → pour prévenir les carences estivales
- Collagène Marin Naticol® → élasticité de la peau, articulations
Pack Les Essentiels – Vitalité et équilibre
Un trio de base pour couvrir vos besoins quotidiens en micronutrition.
Découvrir le packFAQ – Compléments alimentaires et été : ce qu’il faut savoir
Doit-on arrêter les compléments en été ?
Non, l’été est une période où le corps a besoin de soutien spécifique : hydratation, antioxydants, magnésium, etc. Il peut être utile d’adapter ses cures, pas de tout arrêter.
Quels compléments éviter quand il fait chaud ?
Les stimulants trop puissants (ex : guarana, caféine en excès) peuvent être mal tolérés sous forte chaleur. Privilégiez les formules douces et bien dosées.
Peut-on prendre du collagène en plein été ?
Oui, et c’est même recommandé pour soutenir la peau et les articulations exposées au soleil, à la chaleur ou à une activité physique plus intense.
Quels compléments pour éviter les coups de fatigue pendant les vacances ?
Multivitamines, magnésium, oméga 3 et parfois un adaptogène léger comme l’ashwagandha permettent de maintenir l’équilibre et l’énergie.
Combien de temps dure une cure estivale ?
Généralement entre 30 et 45 jours. L’idéal est de commencer début été ou juste avant un départ en vacances.
