Les 5 carences en vitamines les plus courantes (et comment les éviter)

Tu te sens souvent fatigué(e), à fleur de peau, ou moins concentré(e) ? Même en mangeant varié, il est possible de souffrir de carences invisibles en vitamines qui fragilisent ton corps sans que tu t’en rendes compte.

Fatigue chronique, immunité affaiblie, troubles de l’attention, moral en baisse… Ces signaux peuvent être le reflet d’un manque durable en micronutriments essentiels.

Dans cet article, Likama décrypte pour toi les 5 carences en vitamines les plus fréquentes (selon l’ANSES, l’OMS et les dernières études), avec des solutions concrètes pour les repérer et les corriger naturellement.

🥇 1. Carence en vitamine D : la plus répandue en Europe

Selon Santé publique France, plus de 80 % des adultes sont carencés en vitamine D durant l’automne et l’hiver — une période où la synthèse cutanée par le soleil devient insuffisante.

• Rôle : soutien du système immunitaire, santé osseuse, humeur, force musculaire
• Symptômes fréquents : fatigue persistante, douleurs musculaires ou osseuses, infections répétées, baisse de moral

✔️ Conseil Likama : privilégie une vitamine D3 d’origine naturelle, idéalement issue de lichen ou de champignons, à prendre entre octobre et mars ou toute l’année en cas de déficit avéré.

🥈 2. Vitamine B9 (folates) : une carence souvent sous-estimée

Essentielle à la régénération cellulaire, la vitamine B9 (ou folates) est fréquemment déficiente, notamment chez les femmes, les étudiants ou les personnes stressées. Les formes alimentaires sont sensibles à la cuisson, et les besoins augmentent en cas de grossesse ou de fatigue chronique.

• Rôle : synthèse de l’ADN, bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, prévention des malformations fœtales
• Signes de carence : fatigue inexpliquée, irritabilité, maux de tête, troubles de l’attention

✔️ Conseil Likama : privilégie un complément contenant du folate naturel (5-MTHF), la forme bioactive directement utilisable par l’organisme. À éviter : l’acide folique synthétique mal métabolisé chez près de 40 % des personnes.

🥉 3. Vitamine B12 : essentielle mais souvent négligée

La vitamine B12 (cobalamine) joue un rôle crucial dans la formation des globules rouges, la mémoire et le fonctionnement du système nerveux. Elle est quasi absente des aliments végétaux, ce qui expose certains profils à des carences importantes, parfois silencieuses.

• Rôle : production des globules rouges, maintien des fonctions cognitives, santé des nerfs et du cerveau
• Symptômes d’un déficit : fatigue persistante, difficultés de concentration, pertes de mémoire, fourmillements dans les extrémités

✔️ Conseil Likama : les végétariens, végans et les plus de 60 ans doivent surveiller leur taux de B12. Privilégier une supplémentation en méthylcobalamine, forme active mieux assimilée que la cyanocobalamine classique.

🏅 4. Vitamine C : bouclier antioxydant et alliée du système immunitaire

Indispensable au bon fonctionnement du corps, la vitamine C soutient l’immunité, lutte contre le stress oxydatif et facilite l’absorption du fer. Pourtant, son stockage dans l’organisme est limité, ce qui impose un apport régulier.

• Rôle : antioxydant puissant, soutien immunitaire, synthèse du collagène, cicatrisation, absorption du fer
• Signes d’un manque : fatigue persistante, rhumes à répétition, peau sèche, saignements des gencives, cicatrisation lente

✔️ Conseil Likama : opte pour une vitamine C naturelle issue de plantes comme l’acérola, mieux assimilée et mieux tolérée que les formes synthétiques (acide ascorbique pur).

🎖️ 5. Vitamine B6

• Rôle : énergie, régulation hormonale, sommeil
• Signes : crampes, stress, insomnie, fatigue nerveuse

🔁 Sa carence est favorisée par le stress, l’alcool ou certains traitements (contraceptifs, antidépresseurs).

Tableau récapitulatif : les carences en vitamines les plus courantes

Manque d'énergie, immunité affaiblie, troubles cognitifs ou sommeil perturbé ? Ces signes sont souvent liés à des déficits en micronutriments essentiels. Ce tableau synthétique t’aide à identifier les vitamines les plus souvent carencées, les symptômes associés, et les profils les plus concernés. À garder en tête pour mieux prévenir… ou corriger.

Identifier ses carences permet d’agir rapidement et de façon ciblée. Pour couvrir l’ensemble de ces besoins sans multiplier les compléments, une multivitamine bien formulée peut s’avérer une solution simple, efficace et durable. C’est la philosophie des multivitamines Likama : couvrir l’essentiel, naturellement.

Comment prévenir efficacement les carences en vitamines ?

Même avec une alimentation équilibrée, certaines vitamines peuvent manquer à l’appel. Pour renforcer ton immunité, ton énergie et ta concentration, il est essentiel d’adopter une stratégie préventive adaptée :

• Manger varié ne suffit pas toujours : la qualité nutritionnelle des aliments a fortement diminué ces dernières décennies
• Limiter les aliments ultra-transformés : trop riches en sucres, en additifs et pauvres en micronutriments
• Se complémenter avec une multivitamine de qualité : idéalement avec des formes naturelles et bien dosées
• Faire un bilan micronutritionnel : utile en cas de fatigue persistante, stress chronique ou troubles cognitifs

Ce qu’il faut retenir

Prévention naturelle avec les multivitamines Likama

Pour répondre aux carences les plus courantes tout en respectant les besoins du corps, Likama a formulé une solution complète, pure et efficace.

• ✔️ Un concentré de 21 vitamines, minéraux et cofacteurs actifs
• ✔️ Des formes naturelles ou biologiquement actives (B9 sous forme de folate, D3 végétale, etc.)
• ✔️ Sans sucre ajouté, sans colorant, sans arôme artificiel
• ✔️ Fabriqué en France, dans un laboratoire certifié, avec traçabilité transparente

Intégrer une multivitamine clean et bien dosée à votre routine quotidienne est une des stratégies les plus simples et les plus sûres pour préserver votre vitalité, votre immunité et votre clarté mentale.

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« Entre le sport et le travail, je cherchais un complément complet. Ces multivitamines me permettent de garder la forme sans avoir à multiplier les produits. » — Quentin, 36 ans ⭐⭐⭐⭐⭐

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FAQ – Carences en vitamines : ce qu’il faut savoir