Introduction – L’Ashwagandha au quotidien : bonne idée ou pas ?
L’Ashwagandha, aussi appelée ginseng indien, est une plante adaptogène de plus en plus populaire pour réduire le stress, améliorer le sommeil et soutenir les performances physiques et mentales. Mais une question revient souvent : peut-on vraiment la prendre tous les jours, sans risque ?
Dans cet article, on vous explique ce que disent les études, les bienfaits d’une prise quotidienne, les précautions à connaître et comment intégrer l’Ashwagandha dans une routine bien-être durable.
1. Qu’est-ce que l’Ashwagandha, exactement ?
L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale utilisée depuis des milliers d’années en médecine ayurvédique. Elle est classée parmi les plantes adaptogènes, c’est-à-dire capables d’aider l’organisme à s’adapter au stress physique et émotionnel.
Elle agit notamment sur le système nerveux, les surrénales (productrices de cortisol), l’immunité et les fonctions cognitives. Son principe actif principal, les withanolides, lui confère ses propriétés anti-stress, équilibrantes et neuroprotectrices.
La forme la plus étudiée et efficace est l’extrait standardisé KSM-66®, que l’on retrouve dans le complément Ashwagandha Likama.
2. Quels sont les bienfaits d’une prise quotidienne d’Ashwagandha ?
Prendre de l’Ashwagandha chaque jour permet de bénéficier de ses effets de manière cumulative et progressive. En effet, ses bienfaits s’installent souvent sur plusieurs jours à semaines, d’où l’intérêt d’une prise régulière.
Voici les effets les plus documentés d’une cure quotidienne :
- Réduction du stress et de l’anxiété en régulant le taux de cortisol
- Amélioration du sommeil en cas de troubles liés au stress
- Soutien de l’énergie sans effet excitant, contrairement à la caféine
- Meilleure concentration et clarté mentale
- Renforcement de l’immunité et de la résistance globale à la fatigue
- Soutien hormonal chez l’homme (testostérone) et la femme (cycle, fatigue chronique)
Ces bénéfices s’observent notamment à partir de 2 à 4 semaines de prise quotidienne, avec une dose adaptée et une forme concentrée comme l’Ashwagandha KSM-66®.
3. Peut-on en prendre toute l’année sans danger ?
De nombreuses études cliniques ont montré que l’Ashwagandha est bien tolérée sur le long terme, même en cas de prise quotidienne pendant plusieurs mois. Elle n’induit pas de dépendance ni d’accoutumance, ce qui la rend adaptée à une cure prolongée.
Cependant, comme tout complément, quelques règles sont à respecter :
- Respecter les doses recommandées (généralement 300 à 600 mg d’extrait KSM-66® par jour)
- Faire des pauses régulières (ex : 3 mois de prise, puis 1 à 2 semaines de pause)
- Éviter en cas de grossesse ou d’allaitement sauf avis médical
- Surveiller les interactions si vous prenez des traitements pour la thyroïde ou des sédatifs
Chez la majorité des utilisateurs, une prise quotidienne bien dosée est efficace, sûre et bénéfique sur le long terme.
4. À quel moment de la journée faut-il la prendre ?
L’Ashwagandha peut se prendre le matin, le soir ou en deux prises, selon l’effet recherché et votre ressenti personnel :
- Le matin : pour mieux gérer le stress de la journée, améliorer la concentration et l’énergie mentale
- Le soir : pour favoriser l’endormissement, calmer le mental et améliorer la qualité du sommeil
- Matin + soir : recommandé pour les cas de stress intense, fatigue chronique ou troubles du sommeil
Il est conseillé de la prendre avec un peu de matière grasse (petit déjeuner, dîner) pour améliorer son assimilation. La régularité est plus importante que l’horaire : prenez-la chaque jour à la même heure pour des effets durables.
5. Y a-t-il des effets secondaires à long terme ?
À ce jour, aucun effet secondaire grave n’a été observé lors d’une consommation quotidienne d’Ashwagandha dans les doses recommandées. Elle est bien tolérée, même sur plusieurs mois consécutifs.
Cependant, certaines précautions sont à respecter :
- Effets transitoires possibles au début : somnolence, rêves intenses ou troubles digestifs légers
- Contre-indiquée en cas d’hyperthyroïdie non stabilisée (effet stimulant possible sur la thyroïde)
- Déconseillée en cas de grossesse ou d’allaitement, par principe de précaution
En cas de traitement médical ou de pathologie chronique, il est recommandé de demander l’avis de votre professionnel de santé avant d'entamer une cure prolongée.
6. Quelle cure avec l’Ashwagandha Likama ?
Chez Likama, nous avons sélectionné une formule standardisée à 5 % de withanolides, issue de racines biologiques uniquement (label KSM-66®), gage de pureté et d’efficacité. Ce dosage respecte les standards cliniques utilisés dans les études scientifiques.
Conseils de cure :
- Posologie recommandée : 2 gélules par jour, à prendre avec un repas
- Moment idéal : en fin de journée ou le soir si vous cherchez un effet relaxant
- Durée conseillée : 30 à 60 jours pour des résultats visibles et durables
La forme en gélule est pratique, facile à intégrer dans une routine bien-être et idéale pour les personnes actives ou stressées.
Ashwagandha KSM-66® BIO
« Je dors mieux, je suis moins tendu et plus concentré au quotidien. Un vrai allié contre le stress mental. » — Émilie, 34 ans ⭐⭐⭐⭐⭐
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Peut-on vraiment prendre de l’ashwagandha tous les jours ?
Oui, tant que la posologie est respectée. L’ashwagandha est bien tolérée par la majorité des utilisateurs en cure continue de 1 à 3 mois.
Faut-il faire une pause entre deux cures ?
Il est recommandé de faire une pause de 1 à 2 semaines après une cure de 8 à 12 semaines, afin de laisser l’organisme se réadapter naturellement.
L’ashwagandha a-t-elle des effets secondaires ?
À dose normale, elle est très bien tolérée. En cas de surdosage ou chez les personnes sensibles, on peut observer une somnolence légère ou des troubles digestifs transitoires.
Peut-on prendre de l’ashwagandha avec d’autres compléments ?
Oui, elle se combine très bien avec le magnésium, les oméga 3 ou les multivitamines, notamment dans un objectif de gestion du stress ou de fatigue chronique.
L’ashwagandha est-elle adaptée aux étudiants ou aux travailleurs stressés ?
Absolument. Elle aide à stabiliser l’énergie, à améliorer la concentration et à limiter les effets du stress mental ou physique.
