Insomnies, réveils nocturnes, sommeil agité… Vous êtes loin d’être seul(e). En France, près d’1 adulte sur 3 déclare souffrir de troubles du sommeil. Pour y remédier naturellement, l’ashwagandha fait de plus en plus parler d’elle. Cette plante adaptogène venue d’Inde est-elle réellement efficace pour mieux dormir ? Quels sont ses effets prouvés ? Et comment bien l’utiliser ? On fait le point.
Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha, aussi appelée Withania somnifera, est une plante utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique. Son nom sanskrit signifie littéralement « odeur de cheval », en référence à sa capacité supposée à redonner force et vitalité.
Mais au-delà de ses propriétés énergisantes, l’ashwagandha est aujourd’hui classée parmi les plantes adaptogènes. Autrement dit, elle aide le corps à mieux s’adapter au stress, qu’il soit physique, émotionnel ou environnemental.
Parmi ses bienfaits les plus étudiés : la régulation du cortisol, l’hormone du stress, mais aussi une action favorable sur l’anxiété, l’humeur, et… le sommeil. Un atout précieux pour celles et ceux qui cherchent à retrouver des nuits plus paisibles.
Quels liens entre ashwagandha et sommeil ?
Le sommeil et le stress sont intimement liés. Plus le niveau de stress est élevé, plus l’endormissement devient difficile, et plus les réveils nocturnes sont fréquents. C’est là que l’ashwagandha entre en jeu.
Grâce à sa capacité à réguler naturellement le cortisol, l’ashwagandha aide le corps à retrouver un état de calme propice au sommeil. Moins de tensions, moins de pensées qui tournent en boucle au coucher, et donc une meilleure qualité de sommeil.
Mais ce n’est pas tout : certaines recherches suggèrent que l’ashwagandha pourrait également augmenter la durée du sommeil profond, celui qui est le plus réparateur. Ce serait notamment dû à un composé actif appelé triéthylène glycol, présent naturellement dans les racines de la plante.
En résumé : moins de stress + un esprit plus apaisé = un endormissement facilité et des nuits plus récupératrices.
Ce que disent les études scientifiques
Les bienfaits de l’ashwagandha sur le sommeil ne relèvent pas seulement de la tradition ayurvédique : plusieurs études cliniques récentes viennent appuyer ses effets.
Une étude publiée en 2020 dans le Journal of Ethnopharmacology a observé 60 sujets souffrant de troubles du sommeil. Résultat : après 8 semaines de supplémentation à base d’ashwagandha KSM-66®, les participants ont noté une amélioration significative de la qualité du sommeil, de l’endormissement et de la vigilance au réveil.
Une autre étude parue dans Cureus en 2021 a montré que 300 mg d’ashwagandha deux fois par jour pendant 10 semaines permettaient une réduction des niveaux de stress et une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au groupe placebo.
Les chercheurs expliquent ces résultats par une double action de la plante : une réduction de l’anxiété grâce à la modulation du GABA (neurotransmetteur calmant), et une régulation hormonale via la baisse du cortisol.
Des résultats prometteurs qui font de l’ashwagandha un véritable allié naturel pour mieux dormir, surtout en cas de stress chronique ou d’anxiété légère à modérée.
Comment l’utiliser pour mieux dormir
Pour profiter pleinement des effets de l’ashwagandha sur le sommeil, il est essentiel de choisir une forme bien dosée et bien absorbée. C’est pourquoi la majorité des études cliniques s’appuient sur un extrait breveté comme le KSM-66®, standardisé à 5 % de withanolides, les principes actifs de la plante.
Posologie conseillée : 300 à 600 mg d’extrait concentré par jour, à prendre en une ou deux prises. Chez Likama, notre formule contient 600 mg d’ashwagandha KSM-66® BIO par dose journalière (2 gélules).
Quand la prendre ? Si votre objectif principal est un meilleur sommeil, il est recommandé de prendre l’ashwagandha en fin de journée ou au dîner. Elle peut également être répartie en deux prises : une le matin pour gérer le stress de la journée, et une le soir pour favoriser l’endormissement.
Durée de la cure : les premiers effets peuvent apparaître dès 7 à 14 jours, mais une cure d’au moins 30 jours est conseillée pour des résultats durables.
💡 Et pour maximiser les effets, pensez à adopter une routine apaisante en soirée : lumières tamisées, écran en pause, respiration lente… L’ashwagandha fera le reste.
Effets secondaires et précautions
L’ashwagandha est une plante bien tolérée lorsqu’elle est consommée dans les dosages recommandés. Les études cliniques menées sur des extraits comme le KSM-66® montrent très peu d’effets indésirables.
Cependant, comme tout complément alimentaire, certaines précautions s’imposent :
- Déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, sauf avis médical.
- À éviter en cas d’hyperthyroïdie ou de traitement hormonal, car l’ashwagandha peut interagir avec la thyroïde.
- Attention aux interactions médicamenteuses : notamment avec les somnifères, anxiolytiques ou antidépresseurs. En cas de traitement, il est préférable de demander l’avis de son médecin.
Chez Likama, notre formule respecte les valeurs nutritionnelles de référence pour éviter tout risque de surdosage. 2 gélules par jour suffisent à couvrir vos besoins, en toute sécurité.
✅ En résumé : l’ashwagandha est sûre, bien tolérée, mais comme pour tout complément, une utilisation raisonnée et personnalisée est la clé.
Notre conseil Likama
Si vous cherchez une solution naturelle, efficace et sans accoutumance pour mieux dormir, l’ashwagandha est un excellent choix. Chez Likama, nous avons sélectionné l’extrait KSM-66® BIO, l’un des plus étudiés cliniquement, pour vous garantir efficacité et traçabilité.
Ashwagandha KSM-66® BIO
« Je dors mieux, je suis moins tendu et plus concentré au quotidien. Un vrai allié contre le stress mental. » — Émilie, 34 ans ⭐⭐⭐⭐⭐
Découvrir notre ashwagandhaFAQ – Ashwagandha et sommeil
Est-ce que l’ashwagandha aide à mieux dormir ?
Oui, plusieurs études cliniques ont démontré que l’ashwagandha, notamment sous forme d’extrait KSM-66®, aide à réduire le stress, favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Quand faut-il prendre l’ashwagandha pour dormir ?
Pour un effet relaxant optimal, il est recommandé de prendre l’ashwagandha en fin de journée ou le soir, 30 minutes à 1 heure avant le coucher. Certains utilisateurs préfèrent également répartir la prise en deux temps (matin + soir) pour une action sur le stress global.
Combien de temps faut-il pour que l’ashwagandha fasse effet ?
Les premiers effets peuvent apparaître dès la première semaine, mais il est conseillé de suivre une cure d’au moins 30 jours pour des résultats durables sur le sommeil et l’anxiété.
Peut-on associer l’ashwagandha avec d’autres compléments ?
Oui, l’ashwagandha peut être combinée avec du magnésium, de la mélatonine ou des plantes relaxantes comme la passiflore. Chez Likama, nous recommandons de limiter les associations à 2 ou 3 compléments bien choisis.
Y a-t-il des effets secondaires ou des contre-indications ?
L’ashwagandha est bien tolérée, mais elle est déconseillée en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement thyroïdien. Toujours demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement médical.
