Multivitamines naturelles vs synthétiques : ce qu’il faut vraiment savoir

image carrée beige avec multivitamines naturelles en vert clair et synthétiques en orange selon la charte Likama

Face à l’explosion de l’offre en compléments alimentaires, une question revient souvent : Vaut-il mieux choisir des multivitamines naturelles ou synthétiques ?

Entre efficacité, assimilation, sécurité et transparence, les différences sont réelles… et peuvent avoir un impact direct sur ta santé. Décryptage objectif et appuyé par la science.

Multivitamines naturelles : définition et avantages

Une multivitamine naturelle est issue de sources végétales, minérales ou alimentaires, extraites sans transformation chimique lourde.

Exemples : acérola pour la vitamine C, levure pour le sélénium, algues pour l’iode, champignons pour la D3…

✅ Les avantages :

Meilleure assimilation (biodisponibilité)
Présence de cofacteurs naturels (enzymes, flavonoïdes)
Moins de risques d’effets secondaires
Image de pureté, durabilité et qualité

💡 Étude : la vitamine C issue d’acérola est absorbée jusqu’à 30 % plus efficacement qu’une forme synthétique équivalente.

Et les multivitamines synthétiques ?

Fabriquées par synthèse chimique, elles sont plus économiques, plus stables et faciles à produire à haut dosage.

Mais leurs limites sont :

Moins bien assimilées par l’organisme
Absence de cofacteurs essentiels
Risque d’utilisation de formes controversées (ex. : acide folique vs folate naturel)

Ce que dit la science

Journal of Nutrition (2015) : meilleure absorption pour les vitamines B, C et E d’origine naturelle
Nutrients (2020) : impact anti-inflammatoire plus net des formes naturelles

Comment bien choisir ses multivitamines ?

À vérifier sur l’étiquette :

Source des vitamines (végétale ou synthétique)
Formes actives (ex. : folates, D3 végétale, etc.)
Présence de cofacteurs (bioflavonoïdes, extraits de fruit)
Absence d’excipients controversés (dioxyde de titane, édulcorants)

Ce qu’il faut retenir

✔️ En résumé :
– Les multivitamines naturelles offrent une meilleure assimilation
– Les formes synthétiques sont acceptables si bien choisies
– Le plus important : une composition lisible, bien dosée, sans additif inutile