Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel à notre équilibre nerveux, musculaire et énergétique. Pourtant, une large partie de la population ne couvre pas ses besoins quotidiens. Le déficit en magnésium est souvent silencieux… mais ses effets, eux, sont bien réels.

Pourquoi surveiller son taux de magnésium ?

Selon l’INSERM, près de 75 % des Français auraient un déficit modéré en magnésium. Ce minéral est pourtant impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, jouant un rôle clé dans :

• la gestion du stress et de l’humeur
• la production d’énergie cellulaire
• le fonctionnement musculaire et nerveux
• la régulation du sommeil

Le stress chronique, les aliments ultra-transformés, l’alcool ou certains médicaments peuvent augmenter les pertes de magnésium, et aggraver la carence.

Symptômes fréquents d’un manque de magnésium

Les signes d’une carence peuvent varier selon les individus, mais les plus fréquents sont :

• Fatigue persistante, épuisement malgré le repos
• Crampes musculaires, spasmes ou fourmillements
• Troubles du sommeil, insomnies
• Anxiété, nervosité, irritabilité
• Palpitations, tensions musculaires, maux de tête
• Baisse de concentration, pertes de mémoire

👉 Ces symptômes peuvent être fonctionnels (temporaires) ou s’installer si rien n’est fait.

Comment confirmer une carence en magnésium ?

Le dosage sanguin du magnésium n’est pas toujours fiable, car il ne reflète pas les réserves dans les cellules. En pratique :

• Les symptômes cliniques orientent souvent le diagnostic
• Un test de supplémentation (cure de 1 mois) permet de confirmer les bienfaits
• Des questionnaires spécialisés sont parfois utilisés par les professionnels

Que faire en cas de carence ?

Pour corriger un déficit en magnésium, il est recommandé de :

• Adopter une alimentation riche en magnésium : légumes verts, amandes, chocolat noir, céréales complètes
• Limiter les facteurs aggravants : excès de sucre, café, alcool, stress chronique
• Prendre un complément de magnésium marin, enrichi en vitamine B6 pour améliorer l’assimilation

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— Mélissa O, cliente Likama

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