Magnésium et sport : pourquoi les athlètes en manquent souvent ?

Image Likama illustrant le lien entre magnésium et performance sportive chez les athlètes

Le magnésium est un minéral essentiel pour tous, mais encore plus pour les personnes actives et les sportifs. Il joue un rôle clé dans la contraction musculaire, la récupération, la production d’énergie et l’équilibre nerveux. Pourtant, de nombreux athlètes présentent un déficit, parfois sans le savoir. Voici pourquoi.

Pourquoi le magnésium est-il crucial pour les sportifs ?

✔️ Il participe à la contraction et au relâchement musculaire
✔️ Il est indispensable à la production d’ATP (énergie cellulaire)
✔️ Il régule le système nerveux et limite le stress oxydatif
✔️ Il préserve l’équilibre électrolytique et limite les crampes

Un bon niveau de magnésium aide à mieux performer, mieux récupérer, et éviter les coups de fatigue ou les blessures.

Pourquoi les athlètes sont-ils plus carencés ?

Chez les sportifs, les pertes en magnésium sont supérieures à la moyenne :

➡️ Transpiration importante → perte de magnésium par la sueur
➡️ Besoin accru lié à l’intensité musculaire et au métabolisme
➡️ Régimes restrictifs ou alimentation industrielle pauvre en magnésium
➡️ Stress de performance, fatigue nerveuse, surentraînement

👉 Une cure peut prévenir les carences silencieuses et optimiser les performances.

Signes fréquents d’un déficit chez le sportif

Crampes ou spasmes musculaires
Fatigue persistante, récupération lente
Sautes d’humeur, irritabilité, troubles du sommeil
Diminution de la concentration ou des réflexes

Ces signes sont parfois attribués au surentraînement… alors qu’ils sont dus à un simple manque de magnésium.

Comment l’éviter ?

✅ Alimentation riche en magnésium : amandes, cacao, épinards, lentilles, eau riche en magnésium
✅ Supplémentation : magnésium + B6 + taurine = meilleure assimilation
✅ Cure continue ou par phase selon les cycles d’entraînement

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“Je fais beaucoup de sport et ce magnésium m'aide clairement à mieux récupérer après l'effort.”

— Thibault, coureur amateur

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Ce qu’il faut retenir

✔️ En résumé :
– Le magnésium est essentiel pour les fonctions musculaires et nerveuses
– Les sportifs en perdent davantage et en ont plus besoin
– Une cure adaptée aide à prévenir les crampes, la fatigue et améliore la récupération

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