Energie

Magnésium et fatigue : que dit la science ?

Vivien Mariotte • 23 avril 2025 • 4 min

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour le bon fonctionnement de notre organisme. Présent dans chaque cellule du corps, il participe à plus de 300 réactions enzymatiques indispensables à notre équilibre. Concrètement, cela veut dire qu’il agit comme un véritable chef d’orchestre au sein de nos systèmes biologiques.

Il intervient notamment dans :

La production d’énergie cellulaire (ATP), essentielle pour rester en forme tout au long de la journée
La fonction musculaire : contraction, relâchement, récupération après l’effort
La régulation du système nerveux : il agit comme un frein naturel contre le stress et la nervosité
Le maintien d’un rythme cardiaque stable et le bon fonctionnement de la pression artérielle

De nombreuses études scientifiques mettent aujourd’hui en lumière un lien direct entre une carence en magnésium et l’apparition de symptômes de fatigue chronique. Cette fatigue peut être physique (manque d’énergie, courbatures, crampes) mais aussi mentale (difficultés de concentration, irritabilité, troubles du sommeil).

👉 En résumé : si tu te sens souvent épuisé(e) sans raison apparente, nerveux(se), ou sujet(te) à des tensions musculaires, il est fort probable que ton taux de magnésium soit insuffisant. La science est claire : un bon apport en magnésium est indispensable pour préserver ton énergie, ta sérénité et ta vitalité.

Le rôle du magnésium dans la production d’énergie

Le magnésium est un cofacteur essentiel dans la fabrication de l’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie utilisée par nos cellules. C’est un peu comme le carburant du corps humain : sans ATP, aucune fonction vitale ne peut être assurée correctement. Et sans magnésium… pas d’ATP.

Concrètement, le magnésium agit comme une clé qui active les enzymes responsables de la production d’énergie à l’intérieur des mitochondries (les “centrales énergétiques” des cellules). S’il en manque, le métabolisme tourne au ralenti, même si tu dors bien ou que tu manges équilibré.

Une carence en magnésium peut alors entraîner :

Une baisse de la production d’ATP, donc une fatigue plus rapide même au repos
Une réduction des performances musculaires et une récupération plus lente après l’effort
Une diminution de la concentration mentale, notamment en fin de journée

🔬 Une étude publiée dans le Journal of Nutrition (2009) a montré qu’une simple carence modérée en magnésium augmentait significativement la sensation de fatigue pendant une activité physique modérée.

💡 Pour rester en forme, maintenir ton énergie naturelle et soutenir ton métabolisme, un bon apport en magnésium assimilable est donc fondamental au quotidien.

Pourquoi la carence en magnésium est-elle si fréquente ?

Le déficit en magnésium est l’une des carences les plus courantes dans les pays industrialisés. Et cela ne tient pas seulement à ce que nous mangeons, mais aussi à la manière dont notre environnement, notre mode de vie et même notre stress quotidien influencent notre stock en magnésium.

Voici les principales raisons pour lesquelles une grande partie de la population manque de magnésium :

Appauvrissement des sols agricoles : les techniques agricoles intensives ont progressivement appauvri les terres cultivées, ce qui diminue la teneur en magnésium des fruits, légumes et céréales
Alimentation industrielle et raffinée : les produits ultra-transformés, le sucre raffiné, les plats préparés et les céréales blanches contiennent très peu de magnésium naturel
Stress chronique : le stress active la production de cortisol, une hormone qui augmente l’élimination du magnésium par les urines, accélérant ainsi l’épuisement des réserves
Activité physique intense : les sportifs ou les personnes très actives perdent davantage de magnésium via la transpiration et les contractions musculaires répétées
Certains médicaments : les diurétiques, les inhibiteurs de pompe à protons (IPP), les contraceptifs hormonaux ou encore certains antibiotiques peuvent réduire l’absorption ou augmenter l’élimination du magnésium

📊 Selon l’ANSES, près de 75 % des Français auraient des apports insuffisants en magnésium par rapport aux apports journaliers recommandés. Une carence qui passe souvent inaperçue, mais dont les effets peuvent se faire ressentir au quotidien (fatigue, crampes, stress, insomnies…).

💡 C’est pourquoi il est essentiel de veiller à un apport régulier en magnésium biodisponible, que ce soit par l’alimentation ou la supplémentation, notamment en cas de fatigue chronique ou de stress prolongé.

Ce que montrent les études scientifiques

Le rôle du magnésium dans la réduction de la fatigue, du stress et dans l’amélioration de la performance mentale est aujourd’hui bien documenté. Plusieurs publications scientifiques solides confirment son impact positif sur l’organisme, en particulier en cas de déficit ou de surcharge mentale.

Magnesium Research (2012) : une étude a été menée sur des adultes souffrant de fatigue chronique inexpliquée. Après 6 semaines de supplémentation en magnésium, les chercheurs ont observé une amélioration significative de la vitalité, du tonus physique et de l’humeur générale. Les participants ont rapporté moins de coups de mou, un réveil plus facile le matin et une meilleure tolérance à l’effort.
Nutrients (2020) : dans cette revue, les chercheurs ont analysé l’effet du magnésium sur le stress oxydatif et les fonctions cognitives. Résultat : une supplémentation suffisante en magnésium permet de réduire les marqueurs de stress oxydatif (inflammations silencieuses dans l’organisme) et d’améliorer la concentration, la clarté mentale et la gestion du stress, même chez les personnes actives ou les étudiants en période d’examens.

👉 Ces résultats confirment que le magnésium est bien plus qu’un simple “anti-fatigue” : c’est un véritable soutien global pour l’énergie physique, mentale et émotionnelle. En particulier chez les personnes stressées, surmenées ou actives, il peut réellement faire la différence.

Pourquoi choisir du magnésium marin ?

Parmi les différentes formes de magnésium disponibles, le magnésium marin se distingue par sa pureté naturelle et sa bonne tolérance digestive. Il est extrait directement de l’eau de mer, qui contient un mélange équilibré de minéraux et d’oligo-éléments, ce qui le rend particulièrement intéressant d’un point de vue nutritionnel.

Contrairement à certaines formes synthétiques qui peuvent provoquer des inconforts intestinaux, le magnésium marin agit de manière progressive et douce. Sa libération lente favorise une absorption continue tout au long de la journée, sans provoquer de pics ni d’effets secondaires désagréables.

Pour renforcer encore son efficacité, il est souvent associé à deux cofacteurs clés :

Vitamine B6 : cette vitamine est indispensable à la bonne assimilation du magnésium par l’organisme. Elle participe également à la régulation de l’activité hormonale et du système nerveux, ce qui en fait un allié précieux en cas de stress ou de baisse d’énergie.
Taurine : cet acide aminé joue un rôle de modulateur nerveux naturel. Il aide à réguler le rythme cardiaque, à diminuer la tension nerveuse et à amplifier l’effet calmant du magnésium, tout en contribuant à une meilleure récupération physique.

💡 C’est cette synergie entre magnésium, B6 et taurine qui en fait un véritable complexe anti-stress et antifatigue, capable d’agir à la fois sur le mental (anxiété, irritabilité, troubles du sommeil) et sur le physique (crampes, baisse d’énergie, récupération musculaire).

👉 Si tu cherches une solution naturelle et efficace pour retrouver ton énergie et mieux gérer ton stress au quotidien, le magnésium marin enrichi en taurine et vitamine B6 est un excellent choix.

Résultats d’une cure bien conduite

Quand le magnésium est bien assimilé et pris avec régularité, ses effets ne tardent pas à se faire ressentir. Une cure bien conduite — c’est-à-dire quotidienne, au bon moment, avec une forme biodisponible comme le magnésium marin associé à de la vitamine B6 et de la taurine — permet d’obtenir des résultats mesurables à la fois sur le plan physique et mental.

Moins de fatigue musculaire : le magnésium aide à relâcher les muscles contractés, ce qui réduit les tensions et les crampes, notamment après le sport ou en fin de journée
Meilleure récupération après l’effort : il participe à la régénération cellulaire, en particulier au niveau musculaire et nerveux, ce qui favorise une récupération plus rapide et plus complète
Amélioration du sommeil et de la clarté mentale : en régulant le système nerveux et en favorisant la production de GABA (un neurotransmetteur calmant), le magnésium facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil profond
Réduction du stress perçu : la combinaison magnésium + B6 + taurine agit comme un véritable bouclier anti-stress, en limitant les pics de cortisol et en apaisant les tensions internes

📅 Quels délais pour ressentir les effets ?
Les premiers bienfaits peuvent apparaître dès la première semaine (réduction des crampes, meilleure humeur), avec un pic d’efficacité autour de 3 à 4 semaines selon le niveau de carence initial. La régularité est la clé : c’est une action de fond, durable et progressive.

👉 Pour des résultats optimaux, découvre notre magnésium marin enrichi, formulé pour t’accompagner naturellement vers plus d’énergie et de sérénité au quotidien.

Le magnésium Likama

Chez Likama, nous avons conçu un complément à base de magnésium qui répond à trois critères essentiels : efficacité, pureté et tolérance. Pensé pour les personnes actives, stressées ou fatiguées, notre magnésium est formulé pour t’apporter un vrai soutien au quotidien, sans superflu.

Magnésium marin pur : extrait naturellement de l’eau de mer, il est bien assimilé par l’organisme et agit en douceur sans causer de troubles digestifs
Enrichi en vitamine B6 et taurine : deux cofacteurs qui optimisent l’absorption du magnésium et renforcent ses effets sur le stress, la concentration et la récupération musculaire
Sans additifs, ni agents de charge : notre formule est clean, sans excipient controversé (pas de dioxyde de silicium, pas de stéarate de magnésium)
Fabriqué en France : produit dans un laboratoire certifié, avec une traçabilité complète de chaque ingrédient utilisé, du sourcing jusqu’à l’emballage final

💡 Le Magnésium Taurine B6 de Likama est idéal pour les personnes en quête d’un complément naturel, sans compromis sur la qualité. Il s’intègre parfaitement dans une routine bien-être visant à lutter contre la fatigue, le stress et le manque de vitalité.

Conclusion

La fatigue, qu'elle soit physique ou mentale, est souvent le premier signal d’alarme d’un organisme en manque de magnésium. Ce minéral, pourtant fondamental, est souvent négligé, alors qu’il joue un rôle clé dans la production d’énergie, l’équilibre du système nerveux et la fonction musculaire.

Les recherches scientifiques sont claires : une supplémentation adaptée permet de corriger rapidement les carences et d’agir sur plusieurs plans à la fois — réduction du stress, amélioration du sommeil, meilleure récupération, clarté mentale.

Chez Likama, nous avons choisi le magnésium marin, associé à la taurine et à la vitamine B6, pour une formule naturelle, hautement assimilable et bien tolérée. Résultat : une solution simple, efficace et clean, à intégrer facilement dans une routine bien-être ou sportive.

Écouter son corps, anticiper les signes de fatigue et agir avec un magnésium de qualité : voilà une stratégie durable pour préserver ton énergie, ton équilibre nerveux et ta vitalité au quotidien.