Cure de magnésium : quelle durée et quelle posologie pour être efficace ?

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Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels au bon fonctionnement de l’organisme… et pourtant l’un des plus carencés dans nos sociétés modernes.

Mais alors, combien de temps faut-il prendre du magnésium pour en ressentir les effets ? À quelle posologie ? Et comment optimiser sa cure pour éviter les erreurs ?

👉 Voici toutes les réponses basées sur les recommandations scientifiques.

Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Le magnésium intervient dans :

La gestion du stress et de l’anxiété
La qualité du sommeil
Le fonctionnement musculaire
La production d’énergie cellulaire

💡 Une carence même légère peut entraîner fatigue, crampes, irritabilité, troubles du sommeil et baisse d’immunité.

Quelle durée idéale pour une cure de magnésium ?

📍 Durée minimum recommandée : 1 mois pour commencer à ressentir des effets stables
📍 Durée optimale : 2 à 3 mois, surtout en cas de carence, stress chronique ou épuisement

Après la cure, deux options :

Faire une pause de 2 à 4 semaines
Ou passer en entretien avec une dose réduite

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Quelle posologie de magnésium choisir ?

✔️ Apport conseillé par jour : entre 300 et 400 mg de magnésium élémentaire
✔️ Choisir une forme hautement assimilable : magnésium marin, bisglycinate, malate

💡 Éviter l’oxyde de magnésium, très mal absorbé et laxatif.

Comment optimiser sa cure de magnésium ?

Fractionner la prise (matin et soir si possible)
Associer à de la vitamine B6 pour augmenter l’assimilation
Prendre pendant les repas pour limiter les inconforts digestifs
Éviter la prise simultanée avec calcium (compétition d'absorption)

Ce qu’il faut retenir

✔️ En résumé :
– Une cure de magnésium doit durer entre 1 et 3 mois
– La posologie optimale se situe entre 300 et 400 mg de magnésium élémentaire par jour
– Associer magnésium marin + vitamine B6 maximise les résultats

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