Quels sont les différents types de collagène et comment les choisir ?
Tu entends souvent parler du collagène, mais savais-tu qu’il existe plusieurs types de collagène aux rôles bien distincts ? Le collagène représente près de 30 % des protéines totales du corps humain et assure la structure de la peau, des articulations, des os et des muscles. Pourtant, sa production naturelle commence à décliner dès 25 ans.
Résultat : la peau perd en élasticité, les rides apparaissent, les articulations deviennent plus raides et la récupération musculaire ralentit. 👉 C’est là que la supplémentation en collagène peut devenir un véritable allié — à condition de choisir le bon type.
Parmi les 28 formes de collagène identifiées, trois seulement sont vraiment essentielles en complémentation : le type I, le type II et le type III. Chacun a une fonction bien précise :
- Type I → fermeté de la peau, force des os et résistance des tendons
- Type II → confort articulaire et protection du cartilage
- Type III → élasticité des tissus et soutien circulatoire
💡 En bref : savoir quel collagène choisir est essentiel pour cibler tes besoins réels — beauté, mobilité ou vitalité.
Collagène : définition et rôles des différents types
Le collagène est une protéine structurelle essentielle : il représente environ 30 % des protéines totales du corps humain et agit comme une véritable “colle biologique” qui maintient ensemble les tissus (d’où son nom, issu du grec kolla = colle).
À ce jour, les chercheurs ont identifié au moins 28 types de collagènes, mais seulement trois d’entre eux jouent un rôle majeur dans l’organisme et sont pertinents en complément alimentaire :
- Type I – présent dans la peau, les os, les tendons : il assure la résistance et la fermeté.
- Type II – localisé dans le cartilage : il garantit la mobilité et la souplesse articulaire.
- Type III – trouvé dans la peau, les vaisseaux et les organes : il apporte élasticité et soutien des tissus mous.
💡 En résumé : le type I agit surtout sur la peau et la solidité osseuse, le type II sur les articulations, et le type III sur la souplesse des tissus et la circulation.
Collagène de type I : rôle clé pour la peau, les os et les tendons
Le collagène de type I est de loin le plus abondant : il représente près de 90 % du collagène total dans le corps humain. Sa mission principale est d’assurer la fermeté, la résistance et la structure des tissus.
On le retrouve notamment dans :
- La peau → il garantit la fermeté, l’élasticité et la tonicité.
- Les os et les dents → il participe à leur solidité et régénération.
- Les tendons et ligaments → il apporte résistance mécanique et souplesse.
Pourquoi en prendre en cure ? Pour lutter contre le relâchement cutané, réduire l’apparition des rides, renforcer les os et améliorer la récupération musculaire après l’effort.
Sources principales : ✅ Collagène marin hydrolysé (Naticol®) ✅ Collagène bovin hydrolysé ✅ Collagène issu de membrane d’œuf.
💡 Astuce : pour une efficacité optimale, associe ce collagène de type I à de la vitamine C, indispensable à sa synthèse naturelle.
Collagène de type II : essentiel pour les articulations et le cartilage
Le collagène de type II est presque exclusivement présent dans les cartilages et les disques intervertébraux. Sa structure souple et élastique lui permet d’absorber les chocs et de garantir une bonne mobilité articulaire.
Ses principaux bénéfices en cure :
- ✔️ Réduction des douleurs articulaires légères à modérées
- ✔️ Protection et maintien du cartilage face à l’usure
- ✔️ Amélioration de la souplesse et de la mobilité, notamment au niveau des genoux et des hanches
Sources principales :
- Cartilage de poisson hydrolysé (ex. Cartidyss®)
- Cartilage de poulet riche en collagène natif
- Membrane de coquille d’œuf (collagène + cofacteurs naturels)
🔬 Étude clinique : Une supplémentation en collagène de type II non dénaturé (UC-II®) à raison de 40 mg par jour a montré une diminution significative des douleurs et une amélioration de la mobilité articulaire chez des adultes souffrant d’arthrose débutante.
Collagène de type III : souplesse de la peau et soutien des tissus mous
Le collagène de type III est souvent associé au type I. Ensemble, ils forment la trame principale du derme et de nombreux tissus mous internes. Ce collagène est indispensable pour maintenir la souplesse, la régulation vasculaire et la cohésion des organes internes.
Où le trouve-t-on ?
- Dans les vaisseaux sanguins → il favorise leur élasticité et résistance.
- Dans les organes internes (foie, poumons, intestins) → il soutient la structure tissulaire.
- Dans le derme → il agit en synergie avec le type I pour une peau ferme et souple.
Pourquoi en prendre en cure ?
- ✔️ Améliorer la souplesse des tissus et la microcirculation
- ✔️ Renforcer l’efficacité du collagène type I pour la peau
- ✔️ Soutenir la vitalité générale et les tissus mous
Sources principales : Le collagène de type III est naturellement présent dans les formules de collagène marin et bovin hydrolysé, notamment dans des complexes complets comme le Naticol®.
💡 En résumé : le type III agit en complément du type I pour la beauté de la peau, la souplesse des tissus et la santé vasculaire.
Assimilation du collagène : comment le corps utilise les peptides
Beaucoup se demandent : “Faut-il absolument choisir le bon type de collagène pour avoir des effets ?” 👉 La réponse est plus nuancée.
Lorsqu’on consomme du collagène hydrolysé (sous forme de peptides), il est découpé en petits fragments d’acides aminés au niveau intestinal. Ces peptides passent ensuite dans la circulation sanguine et sont redistribués par l’organisme vers les zones qui en ont le plus besoin : peau, articulations, os ou muscles.
🔬 Étude scientifique : Des chercheurs japonais (Iwai et al., Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005) ont montré que des peptides de collagène administrés par voie orale étaient détectés dans la peau, les cartilages et les os seulement 6 heures après ingestion.
Conclusion : Peu importe le type initial (I, II ou III), c’est avant tout la qualité de l’hydrolyse, la biodisponibilité et la régularité de la cure qui déterminent l’efficacité réelle du collagène.
Quel collagène choisir selon ses besoins ?
Chaque type de collagène répond à un besoin physiologique spécifique : beauté de la peau, confort articulaire, vitalité globale… Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est essentiel de choisir un collagène adapté à tes objectifs — et non au hasard.
| Besoin | Type conseillé | Profil idéal |
|---|---|---|
| Peau relâchée, rides, beauté anti-âge | Type I + III (marin ou bovin hydrolysé) | Femmes & hommes après 30 ans |
| Douleurs articulaires, arthrose, mobilité réduite | Type II (idéalement non dénaturé Cartidyss®) | Seniors, sportifs à forte charge articulaire |
| Vitalité générale, prévention anti-âge | Type I + III | Tout âge, en prévention ou entretien |
💡 En résumé : choisis ton collagène comme tu choisis un soin ciblé — selon ton âge, ton niveau d’activité et les zones que tu veux renforcer. Le bon type, au bon dosage, fait toute la différence.
Si tu veux aller plus loin et comprendre en détail les bienfaits, l’origine et l’efficacité du collagène marin, découvre notre guide complet sur le collagène marin. Un article de référence pour tout savoir avant de commencer une cure.
Résumé sur les types de collagène : ce qu’il faut retenir
✔️ Collagène de type II : soutien du cartilage, confort et mobilité articulaire
✔️ Collagène de type III : souplesse des tissus mous, santé vasculaire, synergie avec le type I
✔️ Point clé : tous les types sont complémentaires : une fois hydrolysés, les peptides sont redistribués par l’organisme vers les zones qui en ont besoin
💡 En bref : choisis un collagène adapté à ton profil (peau, articulations, vitalité) et privilégie des formules hydrolysées, biodisponibles et associées à de la vitamine C pour des résultats optimaux.
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Découvrir notre collagèneFAQ – Tout savoir sur les types de collagène
- Quel est le meilleur collagène pour la peau et les rides ?
- Le collagène de type I, souvent combiné au type III, est le plus efficace pour la fermeté, l’élasticité et l’hydratation de la peau. C’est la formule la plus recommandée en anti-âge.
- Quel type de collagène est le plus adapté aux articulations ?
- Le collagène de type II, en particulier sous forme non dénaturée (Cartidyss®), est le plus étudié pour réduire les douleurs articulaires et améliorer la mobilité du cartilage.
- Puis-je combiner plusieurs types de collagène ?
- Oui 👍 Les types I, II et III sont complémentaires. Une formule complète (ex. Naticol®) agit à la fois sur la peau, les articulations et la vitalité générale.
- Combien de temps faut-il pour voir les effets du collagène ?
- En moyenne, les premiers résultats apparaissent après 6 à 8 semaines d’utilisation régulière : peau plus lisse, meilleure souplesse articulaire et récupération améliorée.
- Faut-il prendre le collagène à jeun pour une meilleure efficacité ?
- Ce n’est pas indispensable. L’important est la régularité de la cure. Pour optimiser l’assimilation, il est recommandé de l’associer à de la vitamine C.
- Collagène marin ou bovin : lequel choisir ?
- Le collagène marin est privilégié pour la peau et la beauté grâce à sa biodisponibilité élevée. Le collagène bovin, riche en types I et III, est souvent recommandé pour la peau, les muscles et les os.
