Quels aliments sont riches en magnésium ?
Le magnésium est essentiel à plus de 300 réactions biochimiques dans ton corps :
- Gestion du stress
- Fonction musculaire
- Qualité du sommeil
- Soutien immunitaire
👉 77 % des Français n’atteignent pas les apports journaliers recommandés. La solution ? Miser sur une alimentation naturellement riche en magnésium.
Pourquoi le magnésium est-il si important ?
- ✅ Régule la contraction musculaire et nerveuse
- ✅ Favorise un sommeil réparateur
- ✅ Soutient l'équilibre émotionnel
- ✅ Renforce les os et les dents
- ✅ Participe à la production d'énergie cellulaire (ATP)
💡 Un déficit même léger en magnésium favorise la fatigue, les crampes, le stress chronique et les troubles du sommeil.
Top 12 des meilleurs aliments riches en magnésium
| Aliments | Teneur en magnésium (mg pour 100 g) |
|---|---|
| Graines de courge | 535 mg |
| Chocolat noir 70 % minimum | 200 mg |
| Amandes | 270 mg |
| Noix du Brésil | 370 mg |
| Épinards cuits | 90 mg |
| Bananes | 35 mg |
| Avocats | 30 mg |
| Flocons d’avoine | 140 mg |
| Tofu | 60 mg |
| Lentilles cuites | 36 mg |
| Eaux minérales riches en magnésium (ex : Hépar) | 110 mg/l |
| Sardines à l'huile | 40 mg |
“Je me sentais à plat, et ce magnésium m’a boosté. Plus d’énergie, moins de fatigue musculaire. Super formule.”
Sophie S.
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Comment optimiser ton apport en magnésium ?
- ✔️ Varier les sources : graines, légumes verts, fruits secs, eaux minérales
- ✔️ Privilégier les aliments peu transformés pour préserver les nutriments
- ✔️ En cas de besoin accru, penser à une complémentation naturelle et assimilable
💡 Le magnésium marin associé à de la vitamine B6 optimise l’assimilation et réduit la fatigue nerveuse.
Ce qu’il faut retenir
✔️ En résumé :
– Le magnésium est vital pour l’énergie, le stress, les muscles et le sommeil
– Graines, amandes, épinards et chocolat noir sont de très bonnes sources
– En cas de déficit, un complément de magnésium marin peut être un vrai soutien
– Le magnésium est vital pour l’énergie, le stress, les muscles et le sommeil
– Graines, amandes, épinards et chocolat noir sont de très bonnes sources
– En cas de déficit, un complément de magnésium marin peut être un vrai soutien
Ton énergie commence dans ton assiette
Prendre soin de ton magnésium, c’est prendre soin de ta vitalité, jour après jour. N'attends pas que la fatigue ou le stress t’imposent une pause forcée.
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